Kuntosaliliikkeet - Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista kuntosaliliikkeistä, joka keskittyy ylävartalon voiman ja lihasten kehittämiseen. Tutustu sivuumme ja opi oikea suoritustekniikka sekä hyödyt, joita saat penkkipunnerruksesta.

  • Etusivu
  • Kuntosaliliikkeet - Penkkipunnerrus
Metaburn

Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus on erinomainen liike rintalihasten vahvistamiseen. Seuraavassa on ohjeet oikeaoppiseen penkkipunnerrukseen:

  1. Makaa selälläsi penkillä, jalat tukevasti lattialla ja kädet levällään tangossa.
  2. Ota tangosta tukeva ote olkapäiden leveydeltä.
  3. Laske tankoa hallitusti rintakehän tasolle, kyynärpäät ojentuvat sivuille.
  4. Ponnista tankoa ylöspäin, kyynärpäät ojentuvat suoriksi.
  5. Toista liike haluamasi toistomäärän verran.

Metaburn