Maastaveto
Maastaveto on monipuolinen liike, joka kehittää etenkin selkä- ja jalkalihaksia. Seuraavassa on ohjeet oikeaoppiseen maastavetoon:
- Asetu tangon eteen jalkapohjat sen alla ja tartu tankoon olkapäiden leveydeltä.
- Kyykisty ottamalla tukeva ote tangosta, lantio on alhaalla ja rinta ylöspäin.
- Nosta tanko maasta ponnistaen samalla jalkojen ja selän lihaksia.
- Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan ja nosta tanko lonkkaan asti.
- Laske tanko takaisin maahan hallitusti ja toista liike.