Kuntosaliliikkeet - Rannekääntö käsipainolla vastaotteella

Rannekääntö käsipainolla vastaotteella on tehokas liike, joka vahvistaa kyynärvarren ja ranteen lihaksia. Tutustu sivuumme ja opi oikea suoritustekniikka sekä hyödyt, joita saat tästä kuntosaliliikkeestä.

  • Etusivu
  • Kuntosaliliikkeet - Rannekääntö käsipainolla vastaotteella
Metaburn

Rannekääntö käsipainolla vastaotteella

Rannekääntö käsipainolla vastaotteella on vaativa liike, joka vaatii hyvää tekniikkaa ja hallintaa. Se on erityisen haastava liike ranteen ongelmista kärsiville, joten varmista, että olet terve ja vahva ennen kuin yrität suorittaa tätä liikettä. Aloittelevien kuntosaliharrastajien kannattaa ottaa alkuun opastusta ja ohjausta kokeneelta kuntosaliohjaajalta tai personal trainerilta varmistaakseen, että he suorittavat liikkeet oikeaoppisesti ja välttävät loukkaantumisriskin.

  1. Seiso jalat olkapäiden leveydellä, selkä suorana ja kädet käsipainojen kanssa sivuilla. Ota käsipainot vastaotteella, eli kämmenet osoittavat vartalon puolelle.
  2. Nosta käsipainot hartian korkeudelle kyynärpäät kiinni kylkiin.
  3. Aloita kääntämällä kämmenet ulospäin, kunnes ne osoittavat vartalon ulkopuolelle.
  4. Jatka kääntämistä, kunnes kämmenet ovat täysin ojennettuina ylöspäin ja käsipainot ovat hartiatasolla.
  5. Pidä käsipainot hetken yläasennossa ja supista ranteen ojentajalihakset.
  6. Palauta kämmenet hitaasti takaisin vartalon puolelle käsipainojen ala-asentoon ja toista liike haluamasi toistomäärän verran.
Metaburn