Hauiskääntö
Hauiskääntö on suosittu liike käsivarsien lihasten vahvistamiseen. Seuraavassa on ohjeet oikeaoppiseen hauiskääntöön:
- Asetu seisomaan jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet roikkuvat vartalon sivuilla ja käsipainot käsissä.
- Nosta käsipainot olkapäiden tasolle.
- Käännä kämmenet kohti kattoa nostamalla painot ylös hartioiden korkeudelle.
- Pidä kyynärpäät kiinni vartalossa koko liikkeen ajan ja keskity lihasten supistukseen.
- Laske painot takaisin lähtöasentoon hallitusti ja toista liike haluamasi toistomäärän verran.