Vipunostot sivuille laitteessa

Vipunostot sivuille laitteessa rasittaa hyvin tehokkaasti hartialihasten keskiosaa. Liike tehdään siis nimensä mukaisesti laitteessa. Vipunostot sivuille laitteessa on myös hyvin yksinkertaista suorittaa, joten liike sopii mainiosti aloittelijoille. Liikkeen tehoa voidaan tehostaa erikoistekniikoilla, kuten esimerkiksi supersarjoilla, hyvin hitailla toistoilla ja pudotussarjoilla. Älä kuitenkaan laita painoja liikaa, sillä silloin liikerata voi jäädä vajaaksi. Tällöin liikkeestä ei ole hyötyä. Pyri siis siihen, että teet liikkeen rauhallisesti ja itsellesi sopivilla painoilla. Vipunostot sivuille laitteessa -liikkeessä kannattaa tehdä 3-5 sarjaa ja toistoja noin 10-15.

 

Tässä ohjeet vipunostot sivuille laitteessa -liikkeestä:

1. Asetu laitteeseen istumaan ja ota kahvoista tukeva ote.

2. Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan.

3. Aloita tekemään liikettä. Nosta kyynärpääsi rauhallisesti hartioiden tasalle hengittäen samalla sisään.

4. Laske kyynärpäät jarruttaen takaisin alas alkuasentoon. Hengitä samalla ulos.

5. liikkeessä kannattaa tehdä  3-5 sarjaa ja toistoja noin 10-15.

 

Tässä vielä teille video vipunostot sivuille laitteessa -liikkeen suoritustekniikasta: