2. kuntosaliohjelma – kolme kertaa viikossa

Yleistä

Tämä kuntosaliohjelma on jatkoa ensimmäiselle kuntosaliohjelmalle ja harjoittelija voi siirtyä käyttämään tätä kuntosaliohjelmaa, kun hän on harjoitellut 2-3 kuukautta ensimmäisellä treeniohjelmalla. Ensimmäisessä kuntosaliohjelmassa kerrotut perusteet on syytä olla hallussa ja niihin kannattaa käydä tutustumassa.

1. kuntosaliohjelma -kolme kertaa viikossa.

Kuntosaliharjoittelun perusteiden oppimisen jälkeen kuntosalilla käyminen tehostuu ja harjoitteluun käytetty aika pienenee. Ajankäytön tehostumisesta ja kehon tottumisesta johtuen, jatko-ohjelmassa on sekä lisätty uusia että vaihdettu vanhoja liikkeitä sekä sarjoja. Ajatus on, että tutuilla liikkeillä harjoitellaan suuremmilla painoilla ja varsinkin 10 toiston sarjoissa käytetään suurempia painoja kuin 12 sarjoilla. Näin aletaan valmistautumaan myöhempien ohjelmien rytmitykseen.

Kaikki liikkeet tehdään edelleenkin rauhallisesti ja hallitusti.



2. Kuntosaliohjelma aloittelijoille kolme kertaa viikossa

1. päivä (kädet ja olkapäät)

2.päivä (jalat ja keskivartalo)

3. päivä (rinta, selkä ja hartiat)