Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus on miesten suosituin saliliike. Penkkipunnerrus vahvistaa pääsääntöisesti rintalihasta,  ojentajia ja olkapäitä. Tangon oteleveydellä voidaan vaikuttaa haluttuun lihakseen. Leveällä oteleveydellä penkkipunnerrus vaikuttaa enemmän rintaan, kun taas kapea oteleveys vaikuttaa enemmän käden ojentajiin. Normaalisti penkkipunnerrusote on hieman hartiaita leveämpi.

Penkkipunnerus liikkeenä on melko nopeasti opittavissa.

Valmistautuminen penkkipunnerrukseen

  1. asetu penkille selinmakuulleen. Silmät on hyvä kohdistaa tangon kohdalle.
  2. jalat tukevasti maahan
  3. ote tangosta esim. hieman hartioita leveämpi ote

Penkkipunnerruksen suoritus

  1. laske tanko hallitusti rinnalle ja samaan aikaan ota ilmaa keuhkoihin
  2. punnerra tanko hallitusti ylöspäin ja puhalla samaana aikaan ilma pois


Katso lisää penkkipunnerrus ohjeita.