penkkipunnerrus käsipainoilla

Penkkipunnerrus käsipainoilla on tehokas liike. Liikeestä löytyy hyvin erilaisia vaihtoehtoja. Useasti liike tehdään esim. penkkipunnerruksen jälkeen vinopenkillä. Tällöin saadaan hyvä rasitus rintalihakseen. Vinopenkillä suoritettaessa rasituskohdistuu enenmän olkapäihin.

Suoritustapa

  1. asetu selinmakuulleen
  2. keuhot täyteen
  3. punnerra painot ylös
  4. laskiessa painoa, puhalla ilmat ulos

Katso myös vinkit:

Pitkänmiehen penkkiongelmat osa1