Peck-deck

Useilta kuntosaleilta löytyy pec-deck-laite, jonka avulla saadaan rintalihaksista viimeisetkin mehut irti. Pec-deck on suoraviivainen ja helppo liike, kunhan penkin asetukset ovat kunnossa.

Peck-deck vaiheet:

1. Aseta pec deck laitteen penkin korkeus siten, että kyynerpääsi ovat hieman hartioita alempana noin keskirinnan  korkeudella.

2. Aseta pec dec laitteen selkänojan asema siten, että liikeen alussa kyynerpääsi ja käsivartesi ovat hieman takana – on yksilöllistä kuinka taakse kädet taipuu. Mikäli et saa lainkaan käsiäsi taakse, ei se ole ongelma – tärkeintä on, että liikesarjan lopussa saat pienen venytyksentunteen rintalihaksiin.

3. Tartu pec-deck laitteen kahvoista ja lähde työtämään kyynerpäitäsi eteenpäin hallitusti ja hitaasti.

4. Kun peck deck kahvat kevyesti koskevat toisiaan – palauta liike rauhallisesti ja hallitusti takaisin –  laita  koko ajan vastaan, jolloin lihaksissa säilyy jännitys.

5. Toista liikesarjaa.

Video pec-deck:stä: