Jalanojentajat laitteessa

Jalanojentajat laitteessa on tehokas viimeistely liike jalkalihaksille. Laitteen avulla saadaan rutistettua viimeisetkin mehut irti etureisistä – eli jalan ojentajalihaksista.

Liikesarjan vaiheet:

1. Asetaan jalanojentajalaitteen selkänoja siten, että istuessasi laitteeseen jää muutama sentti jalkataipeen ja istuimen väliin. Näin liikesuorituksen aikana ei kohdistu painetta polveen. Asetetaan jalkojenpehmuste suunnilleen nilkkojen kohdille kuitenkin niin, ettei se pakota jalkapöytää suoristumaan liikesarjan missään vaiheessa. Näin liikesarjan tekeminen on luontevaa.

2. Istu penkille niin, että olet ryhdikäs ja selkä on hyvin tuettuna selkänojaan.

3. Lähde nostamaan sääriä ylöspäin rauhallisesti ja kun ne suoristuvat – pidä niitä hetki tässä supistusasennossa.

4. Laske sääret rauhallisesti alas ja pidä jatkuvasti lihasjännitys päällä.

5. Toista liikesarjaa.

Joitain lisäneuvoja:

1. On tärkeätä, että liikesarjan vaiheissa polvet ja jalkapöydät pitävät suoran linjan, jolloin nivelet eivät rasitu ja oikeat lihakset tekevät työn.

Video jalanojentajat laitteessa:

Seuraava video on hyvä esimerkki siitä, miten jalanojentajat kannattaa tehdä laitteessa.