Hauiskääntö käsipainoilla vuoroitellen on suosittu hauisilihasliike.
Liikesarjan vaiheet:
1. Otetaan kumpaankin käteen käsipainot ja suoristetaan kädet kylkien viereen siten, että ranteet ovat suorassa.
2. Otetaan hartioiden levyinen tukeva haara-asento.
3. Lähdetään koukistamaan käsiä ja suunnataan painot olkapäiden ja rintalihaksen väliä kohti samalla ranteita kääntäen.
4. Kun käsipainojen päät koskettavat kehoa, lasketaan paino hitaasti alas aloitusasentoon ja lähdetään suorittamaan liikettä toisella kädellä.
5. Toistetaan liikettä.
Joitain lisäneuvoja hauiskääntöön käsipainoilla:
1. Tärkeätä on keskittyä pitämään keskivartalo ja kyynerpäät vartalon vieressä paikallaan sarjan ajan. Näin varmistuu se, että tehdään ainoastaan hauislihaksilla työtä, eikä kehitetä keskivartalon lihaksia.
Video hauiskäännöllä käsipainoilla vuoroitellen: