Liikkeet:
- niskantakaapunnerrus tangolla
- niskantakaapunnerrus Smith-koneessa penkillä
- pystypunnerrus käsipainoilla
- pystysoutu taljalla
- pystysoutu tangolla
- vipunosto sivulle käsipainoilla
- vipunosto sivulle kyyryssä käsipainoilla
- vipunosto eteen käsipainoilla