Sumo maastaveto

Sumo maastaveto eroaa normaalista maastavedosta siten, että tässä liikkeessä jalat pidetään huomattavasti leveämmässä asennossa kuin normaalissa maastavedossa. Sumo maastaveto -liikkeen suoritustekniikka on hieman haastava, joten suoritustekniikkaa kannattaisi ensin harjoitella erittäin huolellisesti ensin kevyillä painoilla ja mieluummin jonkun kokeneemman kanssa, jolta tämä liike sujuu hyvin. Sumo maastavedossa tarvitaan myös paljon enemmän liikkuvuuttakin kuin perinteisessä maastavedossa. Puutteellinen liikkuvuus saattaa johtaa siihen, että lähtöasennossa lantiota ei saada tarpeeksi alas ja taakse. Huonoimmassa tapauksessa liike nostetaan selällä, jota näkee kyllä melko usein saleilla.

Sumo maastaveto rasittaa hyvin tehokkaasti pakaroita ja takareisiä, joten kannattaa kiinnittää erityistä huomiota liikkuvuuteen ja oikeanlaiseen suoritustekniikkaan. Sumo maastaveto -liikkeessä kannattaa tehdä sarjoja noin 4-6 ja toistoja 6-10.

Tässä vielä ohjeita sumo maastaveto -liikkeen  suoritustekniikasta:

1. Ota tangosta tukeva ja hartianlevyinen ote. Tässä liikkeessä on hyvä käyttää remmejä ja painonnostovyötä.

2. Aseta jalat niin, että ne ovat reilusti leveämmässä asennossa kuin normaalissa maastavedossa. Pidä tanko lähellä jalkojasi.

3. Ota kunnolla happea ja lähde tekemään liikettä rauhallisesti. Vie lantiotasi taaksepäin ja samalla rintakehäsi alkaa laskemaan ja lähestyy vaakasuoraa tasoa. Vedä jalat suoriksi. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, että SELKÄSI PYSYY KOKO LIIKKEEN  AJAN SUORANA!

4. Laske tanko takaisin maahan ja samalla polvesi koukistuvat.

5. Sumo maastaveto -liikkeessä kannattaa tehdä sarjoja noin 4-6 ja toistoja 6-10.

6. Sumo maastaveto kannattaa harjoitella ensin hyvin huolellisesti jonkun kokeneemman kanssa, sillä liike on haastava ja monesti saleilla nähdään kun liikettä tehdään  väärin.

Tässä vielä video sumo maastaveto – liikkeen  suoritustekniikasta:

Häkkiradion ennakko – Cage 26

Häkkiradion Jami Kuparinen ja Fightsportin Jan Tilles saivat vieraakseen vapaaottelija Anton Kuivasen, joka käy heidän kanssaan läpi tulevan viikonlopun Cage ottelukortin. Samalla kuullan miehen mietteitä ”Suomi vs Suomi” -otteluista sekä kotiyleisön edessä ottelemisestä.

Crest-kamppailuvarusteet: http://www.crest.fi

Contra St. -paidat: http://www.contrastreet.com

Osallistu keskusteluun osoitteessa http://www.pakkotoisto.com

Lisätietoja:

http://www.youtube.com/watch?v=dV00B3eHppg

Tilaa Häkkiradion Youtube-kanava http://www.youtube.com/user/HakkiRadio

 

Ristiveto maaten taljassa

Ristiveto maaten taljassa rasittaa äärimmäisen hyvin hartialihaksen takaosaa. Ristiveto maaten taljassa – liikkeessä on hyvä muistaa, että tätä liikettä ei tehdä raskailla painoilla, sillä raskailla painoilla tehtäessä liikkeen suoritustekniikkaa kärsii helposti ja silloin liikkeestä ei saada mitään hyötyä irti. Tee liike siis sellaisilla painoilla, joilla saat hyvän tuntuman takaolkapäisiin ja liikkeen suoritustekniikka pysyy kunnollisena. Liikkettä voidaan tehostaa tekemällä hyvin hitaita toistoja. Tee liikerata aina loppuun asti. Ristiveto maaten taljassa – liikkeessä on hyvä tehdä suuria toistomääriä noin 15-20 ja sarjoja 3-5.

 

Tässä teille vielä ohjeita ristiveto maaten taljassa – liikkeen suoritustekniikasta:

1. Aseta penkki taljojen keskelle. Ota oikealla kädellä vasemman puoleisesta yläkahvasta kiinni ja sama toisinpäin.

2. Asetu kahvat ristikkäin kädessäsi penkille makaamaan.

3. Alkuasennossa kätesi pidä kätesi hieman koukussa, mutta ei liikaa.

4. Lähde tekemään liikettä rauhallisesti. Vedä hartiat ja kädet kyynärpääjohtoisesti taaksen suunnilleen penkin tasolle.

5. Vie kädet takaisin alkuasentoon jarruttaen.

6. Liikkeessä on hyvä tehdä suuria toistomääriä noin 15-20 ja sarjoja 3-5.

 

Lopuksi vielä lyhyt pätkä videomateriaalia ristiveto maaten taljassa – liikkeen suoritustekniikasta:

 

CAGE 26: Hirvikangas kovaan puolalaistestiin titteliottelussa

Turun Logomossa 5. huhtikuuta oteltavan CAGE 26 -tapahtuman toinen pääottelu on varmistunut. Avoinna olevasta kääpiösarjan CAGE-tittelistä kamppailevat Turun oma tähti Timo-Juhani Hirvikangas ja puolalainen huippulupaus Tymoteusz Swiatek (13-1, 1 nc).

20-vuotias Swiatek on otellut parin vuoden ajan ammattilaisena hurjalla tahdilla, ja herättänyt jo huomiota kotimaansa ulkopuolellakin. Turkuun hän saapuu teräkunnossa, sillä Swiatek avasi kevätkautensa viime viikolla ensimmäisen erän luovutusvoitolla Gerard Linderistä.

”Swiatek on todella hyvä vapaaottelija, joka ei kaihda mitään osa-aluetta ja lähtee iskujenvaihtoon pelkäämättä. Todella kova haaste Tipille, mutta uskon että hän on huippuluokkaa Euroopan tasolla tällä hetkellä ja mikäli voitto tulee, sen pitäisi nostaa hänet Euroopan Top 10 -listalle,” arvioi matchmaker Timo Lampen.

Finnfighters’ Gymin ”Tipi” Hirvikangas on ollut kovassa vireessä viime otteluissaan. Jalkalukkospesialisti otteli viime vuonna kolmesti CAGEn riveissä ja tuloksena oli kolme avauserän luovutusvoittoa.

Hirvikangas otteli CAGE-tittelistä ensimmäisen kerran marraskuussa 2012, jolloin hän hävisi niukasti Ranskan Olivier Pastorille. Odotetun uusintaottelun oli määrä toteutua nyt Turussa, mutta kokenutta ranskalaista ei loputla saatu Suomeen. Näin titteli julistettiin avoimeksi.

Hirvikangas luottaa kovaan painiosaamiseensa, mutta odottaa joutuvansa kovaan testiin kotiyleisönsä edessä.

”Muutaman matsin olen häneltä katsonut, nuori ja innokas hän ainakin on. Tykkää ilmeisesti enemmän olla pystyssä, huitoo kovaa muttei kovin teknisesti ja luottaa giljotiiniinsa sitten, kun toinen tulee jalkoihin.”

Lisätietoja ja liput:

http://www.mmafinland.fi/uutiset/cage-26-hirvikangas-kovaan-puolalaistestiin-titteliottelussa.html

Ostaliput tapahtumaan